السعرات الحرارية

تحيـــــة عطـــــــرة




حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم الواحد

يحتاج جسم الانسان إلى سعرة حرارية واحدة لكل كيلوجرام من وزنه خلال الساعة الواحدة للاحتراق الداخلي فقط

أي لتقوم أعضاء الجسم بوظائفها .. التنفس , ضخ الدم , التفكير ...

على سبيل المثال

الشخص الذي يزن 70 كيلو جرام يحتاج في اليوم الواحد إلى 70 * 24 * 1 = 1680 سعرة حرارية في اليوم الواحد من دون أي مجهودات إضافية

حساب السعرات الحرارية مع الجهد المبذول


قليل الحركة ... يحتاج إلى 1.3 سعرة حرارية في الساعة
70 * 24 * 1.3 = 2184 سعرة حرارية

الذي يبذل جهد متوسط ... يحتاج إلى 1.4 سعرة حرارية في الساعة
70 * 24 * 1.4 = 2352 سعرة حرارية

الذي يبذل جهد جسدي كبير ... يحتاج إلى 1.5 سعرة حرارية في الساعة
70 * 24 * 1.5 = 2520 سعرة حرارية





قائمة بالسعرات الحرارية في الطعام


الخضار (الكميه دائما هي 100 غرام )
ملفوف 30
الثوم 60
البصل 49
ارضي شوكي 40
هليون 25
كرفس 30
فطر 35
انديف 25
كراث 20
باذنجان 30
شمندور احمر 45
جزر 20
قرع 33
فول اخضر 64
فول يابس 330
فاصوليا خضراء 40
فاصوليا يابسة 336
عدس 337
القرنبيط 30
الخيار 15
الكوسة 33
السبانخ 35
الخس 19
اللفت 35
الزيتون الأخضر 215
بقدونس 55
الفجل 20
البندوره 22
البطاطا ( مسلوقة ) 90
البطاطا المقلية 300
بطاطا (شيبس - شرائح ) 540
الفلفلية 22
الحمص الأخضر 60
الحمص اليابس 350

الفاكهة (الكميه دائما هي 100غرام )
المشمش الطازج 55 وحده حرارية
المشمش المجفف 270
اللوز اليابس 620
أناناس طازج 45
أناناس محفوظ 96
افوكاتو 210
موز 100

كرز 65
كستناء 200
ليمون حامض 45
سفرجل 70
ثمر النخيل (بلح ) 300
تين طازج 80
تين مجفف 280
فريز 40
ثمر العليق 45
ماندارين (يوسف أفندي ) 44
مانغا 62
شملم 30
جوز يابس 660
جوز الهند 400
برتقال 45
جريب فروت 45
بطيخ 30
دراق 60
فستق 630
خوخ 60
تفاح 60
أجاص 60
عنب ناضج طازج 80

العصير ( الكميه دائما سعه كوب واحد )
المشمش 135
الجزر 50
البرتقال 135
الجريب فروت 120
العنب 165
البندوره 50

المشروبات الغازية
والمحلاة (الكولا مثلا) 80

المواد الدهنية
دهن 760
زيت نباتي 900
مار غرين 765

لحــــــوم
بقر 205
الصدر (الضلع ) 250
القلب 150
الكبد 115
الغنم 250
ضلع الغنم 300
فخذ الغنم 230
الخروف 280
ضلع الخروف 330
كبد الخروف 130
فخذ الخروف 250

طيــــــــور
الفروج ( الفراخ ) 175
الدجاج 300
الأوز 360
ديك الحبش 280
البط 200
بيضه دجاج 75
بياض بيضه ( الزلال ) 20
صفار بيضه 55

منوعات
خبز ابيض 260
خبز كامل 240
طحين القمح 345
القمح المنبت 390
القمح المجروش
(برغل أو سميد ) 370
طحين الذرة 350
اللبن الرائب 60
الأرز 350

حلـــــوى
السكر 380
حليب بالشوكولا 550
مربيات 290
عسل 330

بهارات وتوابل
الخردل الحار صفر /الفلفل الحار صفر
الخردل الأخضر 95
الخل صفر
الملح صفر

الله يعطيكم العافية على مروركم الأكثر من رائع

مشكور على الرد

...